Joni joga - joga vežbe sa joni jajetom i divan ritual za telo i um koji vas povezuje sa vašom ženstvenošću.
Šta je joni joga?
Joni joga zvuči kao potpuno nova vrsta joge, ali nije. To je kombinacija „klasične“ joge i upotrebe joni jajeta. Ako već praktikujete jogu, Joni joga ne zahteva od vas da naučite nove vežbe, već da dodatno nosite joni jaje tokom vežbanja joge i obratite još više pažnje na karlično dno. Ako ste početnik u jogi, možete koristiti joni jaje od samog početka.
Joga sa joni jajetom znači nije povezana sa određenim stilom joge. Bilo da vežbate power ili hatha jogu, tek počinjete ili već godinama praktikujete jogu, vaše joni jaje uvek možete da nosite tokom vežbanja. Joga sa joni jajetom vam daje priliku da trenirate dno karlice i fokusirate se na svoju ženstvenost.
Zašto joni igra važnu ulogu u jogi?
Joni je vaš ženski polni organ i smatra se simbolom vaše ženstvenosti. Takođe uključuje vaše karlično dno, koje je usko povezano sa vašim disanjem. Dakle, kada udišete, vaši donji trbušni mišići i karlično dno se opuštaju, dok se kada izdišete aktiviraju mišići dna karlice i trbušni mišići. Disanje stvara kontrakciju koja vežba vaše karlično dno. Ovu rutinu pojačavate sa joni jajetom i određenim tehnikama disanja.
Joni joga je, dakle, joga za vaginu. Bez obzira koji oblik joge vežbate, vaš joni je uvek aktivan u njoj. Jačanje dna karlice podržava vaše celokupno držanje, održava vaše organe na mestu i može poboljšati način na koji se osećate tokom seksa.
Joni joga vežbe – asane i tehnike disanja
Da biste započeli sa joni jogom, pokazaćemo vam neke tehnike disanja i joga asane. Ovo su idealne vežbe za jogu sa joni jajetom jer treniraju vaše karlično dno i jačaju vašu ženstvenost.
Tehnike disanja sa joni jajetom
U jogi postoji mnogo različitih tehnika disanja koje potpuno različito utiču na telo i um. Neke od njih su posebno pogodne za početnike, druge zahtevaju malo više vežbe. Duboko abdomalno disanje i Ujjayi dah su dve jednostavne, ali duboko hranljive vežbe disanja pogodne za svakoga.
Duboko abdomalno disanje
Duboko abdominalno disanje podstiče duboku relaksaciju i vrlo je lako za implementaciju za početnike. Zajedno sa joni jajetom postajete posebno svesni svog karličnog dna. Lezite opušteno na leđima i duboko udahnite i izdahnite. Ostanite opušteni i pustite da dah teče prirodno. Da si olakšate, možete da prinesete jednu ili obe ruke stomaku i pošaljete dah u dlanove. Međutim, uverite se da se donja rebra takođe prošire tokom udisaja, tako da možete garantovati dubok, hranljiv trbušni dah. Alternativno, ovo možete isprobati u sedećem položaju.
Ujjayi
Ova tehnika disanja vam pomaže da kontrolišete dah i održavate toplotu u telu. Nežno vas ispunjava energijom, a istovremeno smiruje vaš um. Možete koristiti Ujjayi dok sedite u položaju prekrštenih nogu ili tokom različitih asana. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta kao da dišete o komad stakla. Ovo stvara malo suženje u grlu, stvarajući nežno šištanje zvuka poput talasa okeana. Kada osetite ovo, možete preći na držanje usta zatvorenim dok izdišete. Zvuk koji se stvara u grlu dok dišete daće vam nešto na šta se možete fokusirati. Kombinujte Ujjayi disanje sa dubokim abdomalnim disanjem.
Mula Bandha
Bandhe (energetske brave) se koriste za cirkulaciju i usmeravanje energije u telu. Mula bandha (karlično dno ili korenska brava) obraća se vašoj korenskoj čakri. Da biste pronašli svoju mula bandu, možete duboko udahnuti i izdahnuti dok ležite ili sedite u položaju prekrštenih nogu i pokušati da aktivirate mišiće dna karlice. Joni jaje će učiniti lociranje vašeg Mula Bandhe mnogo lakšim. Jednostavan trening za karlično dno se sastoji od aktiviranja i otpuštanja Mula Bandhe, tako da podižete i opuštate mišiće karličnog dna. Udahom svesno opuštate karlično dno, sa izdahom postavljate svoju Mula Bandhu jer se karlično dno i trbušni mišići aktiviraju pri izdisanju prirodno.
Joni Mudra
Mudre su gestovi koji se izvode rukama i prstima koji usmeravaju vašu energiju. Joni mudra je mudra za vašu ženstvenost. Usmerava energiju spolja ka unutra, a kada je stavite ispred svog donjeg stomaka, svog ženskog centra moći, energiju usmeravate posebno u to područje. U najjednostavnijoj verziji, vaši palčevi i vrhovi kažiprsta se dodiruju i formiraju trougao. Zadržite ovu poziciju oko 10 dubokih udisaja. Sa joni jajetom, energija u vašem centru moći se intenzivira. Ovu mudru možete koristiti tokom meditacije, vežbi disanja ili vežbanja asana.
Vežbe joge sa joni jajetom
Možete da vežbate sledeće vežbe joge sa joni jajetom pojedinačno ili jednu za drugom. Uvek započnite svoju vežbu kratkom meditacijom ili vežbom disanja.
Poza mačka-krava (čakravakasana)
Počnite u neutralnom položaju stola na rukama i kolenima. Ručni zglobovi su vam direktno ispod ramena, a kolena ispod kukova. Duboko udahnite i pustite da vam se karlica nagne unazad, stomak je povučen nadole i glava je okrenuta prema gore dok otvarate grudi. Međutim, zadržite stabilnost u donjem delu leđa. Dok izdišete, povucite stomak prema gore, zaokružite leđa i približite bradu grudima. Izdahnite da biste aktivirali dno karlice i udahnite da biste se oslobodili. Ponovite vežbu desetak puta u ritmu sa dahom.
Poza čamac (Navasana)
Sedite na prostirku sa podignutim nogama i ravnim leđima. Stavite ruke iza kolena i opustite ramena. Izdužite leđa bez udubljenja donjeg dela leđa. Polako podižite jednu po jednu nogu sa poda dok vam potkolenice ne budu paralelne sa podom. Možete pokušati da oslobodite ruke pored kolena i držite ruke ispružene u vazduhu. Kada primetite da vam se leđa zaokreću, naizmenično stavite jednu nogu na pod i radite ovde na trbušnim mišićima. Zadržite pozu tri duboka udaha i ponovite dva do tri puta.
Most poza (Setu Bandhasana)
Ovde ležite na leđima i savijte noge. Postavite stopala u širini kukova. Dlanovi počivaju pored vašeg tela, a dlanovi su usmereni nadole. Polako podignite karlicu dok ne bude u liniji sa gornjim delom tela. Gležnjevi treba da budu direktno ispod kolena. U most pozi, mišići nogu i gluteusa se aktiviraju, dok trbušni mišići ostaju opušteni. Vežbu možete izvoditi dinamički podizanjem zadnjice na udisanju i spuštanjem na izdisaju. Alternativno, ostanite u položaju oko deset udisaja. Držite svesnost na dnu karlice.
Boginja (Utkata Konasana)
Iz stojećeg položaja, napravite veliki korak u stranu sa obe noge lagano okrenute ka spolja. Savijte kolena dok ne dođu iznad članaka. Kičma ostaje dugo i aktivna. Ovde udahnite nekoliko puta i uvek se uverite da su vam kolena okrenuta ka spolja. Ovu vežbu možete da radite i dinamički tako što ćete ispraviti noge uz udah i podići ruke iznad glave. Izdisanje vas vraća u duboku pozu boginje, gde možete pažljivo da aktivirate i opustite svoju Mula Bandhu.
Jogijski čučanj (Malasana)
Dok stojite, otvorite stopala u širini kukova sa prstima okrenutim ka spolja. Savijte kolena i spustite zadnjicu prema podu. Sada ste u položaju dubokog čučnja. Stavite ruke u molitveni položaj ispred svog srca. Laktovima lagano gurnite unutrašnju stranu butina ka spolja, naizmenično oslonite laktove na kolena. Leđa treba da ostanu što više ravna. Skupite lopatice pozadi, opustite dno karlice i duboko udahnite u donji deo stomaka. Savet: Ako vam pete ne dodiruju pod, stavite umotano ćebe ili peškir ispod peta. Takođe, možete sedeti na bloku ili jastuku kako se noge ne bi umorile.
Posebno je važno da se opustite i svesno otpustite karlično dno nakon aktivnih joni joga poza. Ovaj duboki jogijski čučanj je posebno pogodan za ovo, jer se ovde karlično dno automatski opušta i rasteže. Nije džabe i ovo uobičajena pozicija za rađanje!
Srećna beba (Ananda Balasana)
Lezite na leđa i privucite kolena grudima dok izdišete. Rukama uhvatite spoljnu ivicu stopala, držeći ruke na unutrašnjoj strani nogu. Držite ramena na podu. Podignite potkolenice tako da vam potkolenice budu okomite na pod, a tabani okrenuti ka plafonu. Lagano gurnite stopala na ruke i lagano povucite noge nadole, bliže torzu. Najbolje što možete, držite cela leđa na strunjači tako da vam se repna kost ne podiže sa strunjače. Ovde možete da se ljuljate s leva na desno, potpuno opuštajući dah.
Duboka relaksacija (Šavasana)
Na kraju vaše vežbe joge, poslednja duboka relaksacija je važna da biste u potpunosti integrisali fizičku i mentalnu praksu. Lezite na leđa sa opuštenim rukama pored tela. Noge su vam u širini kukova, a stopala okrenuta ka spolja. Ostanite tako oko 5-10 minuta i potpuno oslobodite svu napetost u telu. Vaše disanje je takođe slobodno i prirodno. Ako imate tendenciju da osećate bol u donjem delu leđa, može biti od velike pomoći da ovde stavite nešto ispod kolena ili butina.
Koje su prednosti joge sa joni jajetom?
Joga ima mnogo pozitivnih efekata na vaše telo i um, što je dokazano mnogim studijama. Joga povezuje telo, um i dušu, pruža opuštanje, meditativna je i dugoročno pozitivno utiče na vaš nervni sistem i fizičku snagu i fleksibilnost. Sve ove prednosti imate i kada radite jogu sa joni jajetom. Međutim, sa Joni jogom, postoji nekoliko dodatnih prednosti koje podržavaju vašu praksu joge.
Postavljanje namere
U joni jogi možete lakše postaviti nameru uz pomoć joni jajeta. Namera je odluka koju ste postavili da postignete određeno stanje uma ili da ojačate određeno osećanje. To se prvenstveno odnosi na emocionalni nivo. Umesto da postignete cilj, namera vam pomaže da postanete svesniji vraćajući se na nju dok vežbate. Okrenite se unutra i primetite koje osećanje, kakvo stanje uma želite da postignete ili ojačate. Pokušajte da izrazite ovo osećanje kratkom, jasnom i pozitivnom frazom i projektujte ovo snažno osećanje na svoj Joni i Joni jaje. Tokom vežbe, uvek možete da vratite pažnju na svoju nameru kada primetite da um počinje da luta.
Fokus je na karličnom dnu
U joni jogi, fokus je jasno na dnu karlice. Nošenjem joni jajeta jasno osećate karlično dno sa svakim dahom i u svakoj asani. Vaši mišići karličnog dna su efikasno, a opet nežno obučeni, a joni jaje istovremeno masira vaginalna tkiva iznutra.
Da li je Joni joga takođe pogodna za početnike?
Joni joga je idealna za početnike. Bez obzira na to da li ste početnik u jogi, joni jajetu ili čak oboje. Tokom vežbi joge, ne bi trebalo da preterujete i uvek slušajte signale svog tela. Ako boli, bolje prestani. Gore predstavljeni položaji su idealni za početnike i ne zahtevaju prethodno znanje.
Ako prvi put koristite joni jaje, trebalo bi da izaberete veće, jer ga je lakše držati u vagini. Kako vaše karlično dno postaje jača, možete preći na manje jaje da biste povećali intenzitet vežbi.
Koje joni jaje je najbolje za joni jogu?
Generalno, svako joni jaje je pogodno za joni jogu. Međutim, početnici bi trebali izabrati veću veličinu. Koji kamen ćete izabrati zavisi od vaših ličnih preferencija. Na primer, nefrit žad ima aktivirajući efekat, dok vam ružičasti kvarc pomaže da se omekšate i otvorite emocionalnije.
Mogu li da vežbam joni jogu tokom ili posle trudnoće?
Da, joni joga je takođe odlična za vreme i posle trudnoće, međutim, trebalo bi da se konsultujete sa babicom ili ginekologom pre upotrebe joni jajeta.
Jačanje karličnog dna tokom trudnoće pomaže u sprečavanju inkontinencije u trudnoći, a takođe promoviše brzo zarastanje i regeneraciju karličnog dna nakon porođaja.
VAŽNO: Ne vežbajte ravne trbušne mišiće tokom trudnoće, pa preskočite pozu čamca ili je vežbajte jednom nogom na podu i držeći kolena. Prilagodite asane svojim fizičkim i energetskim potrebama. Najbolje je konsultovati učitelja joge za pojedinačne alternative.
Nakon porođaja, trebalo bi da sačekate najmanje 6 nedelja pre nego što nežno počnete sa postpartalnim vežbama, ili 8-12 nedelja ako ste imali carski rez. Molimo vas da prvo razgovarate sa lekarom o vremenu koje vam odgovara.
Međutim, možete početi nežno zatezanje i opuštanje karličnog dna, u kombinaciji sa dubokim disanjem, ubrzo nakon rođenja. Namera ovde nije još da ojačate, već da ponovo upoznate svog Jonija nakon trudnoće i porođaja. Joni jaje ne bi trebalo da integrišete u svoju postnatalnu joni jogu dok se sve povrede pri porođaju potpuno ne zaleče, krvarenje ne prestane i dok ne dobijete odobrenje od lekara ili babice.
Hvala Aneti Vlaški Neubert na asistenciji prilikom pisanja posta.